wyciskanie leżąc

1 dzień: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt. [...]

[...] że przyjął stosowne co grupy mięśniowej i ilości powtórzeń. Z góry dziękuję za sugestie. 1 dzień M. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10+10 – wyciskanie wąsko + szeroko sztangielek na ławce dodatniej 4 x 15 – przenoszenie sztangielki górą leżąc w poprzek ławki M. grzbietu 4 x 15 – podrzut sztangi 4 x 12 – [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos dolny 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos gorny 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili. Za wszsytkie rady i pomoc dzieki.... sogi w drodze poniedzilek klatka wycisknie sztangi lezac 4*12-15 wyciskanie sztangielek lezac 3*12-15 sciaganie linek oburacz na wyciagu 3*15-20 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen robie razem z kolega czyli jeden konczy drugi [...]

[...] wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg naczczo, brzuch nd: wolne Plan na siłownie: barki: wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek przodem 3d unoszenie sztangielek w opadzie 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s ściąganie [...]

[...] Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

[...] ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie [...]

[...] Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek [...]

Witam, ułożyłem sobie taki trening: Poniedziałek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Wtorek: (klata + tric) -wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie hantelek na ławce 45st 3x10 - rozpiętki na ławce 30st 3x10 - przenoszenie ciężaru za głowę 4x10 - krzyżowanie linek wyciągów bocznych 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10 - prostowanie [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

[...] superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle bez obrotu 10,10,10,10 powt. / pompki w oparciu (nogi na podłodze, ręce na ławce) wąsko 8,8,8,8 5. zębate - ławka wyciskanie zza głowy - 12,12,12 6. rozpiętki na bramie ściąganie nisko przed sobą (dół klatki) 30 stopni - 10,10,10,10 DZIEŃ C plecy: 1. podciąganie szerokim chwytem do szyi [...]

MISTRZOSTWA W WYCISKANIU CIĘŻARU CIAŁA W WCT 4 "SPARTAN" UL. TRZEBNICKA 33, WROCŁAW REGULAMIN ZAWODÓW I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe „SPARTAN" ul. Wejherowska 34. II.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie [...]

[...] -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary -Wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz) [...]

Skończyłem 8 tygdzień splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy [...]

Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]

Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem/Ściąganie drążka /rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym* 3x12 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie lub leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 4. Pompki na poręczy 3x10 Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. [...]